Question

早餐一般怎么搭配最健康

Answer 1

面包+牛奶

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

油条+豆浆

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

三明治+汉堡

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

Answer 2

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
　　2、营养早餐·最佳内容
　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；
　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
　　3、 合理搭配方案：
　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

Answer 3

第一、每天吃早餐，否则什么搭配都没用。而且知道怎么搭配也不一定做得到。
第二、基本上主食、蛋白质类（鸡蛋、牛奶、豆类、肉类）、蔬菜、水果
第三、水。不要觉得我在说笑话，在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重也达80%,而血液里的水则高达90%,就连骨骼里也有15%左右的水。So，水是一定要的。

这些东西要全的话，也不是很好办，只能尽量贴近吧。

PS肉夹馍不错，有面有肉有菜（香菜辣椒），搭配点豆浆、牛奶很好，不过每天吃也会腻。 然后准备点时令水果。

Answer 4

乐器协会会长：你好。

餐饮养生：早上好；中午饱；晚上少。
年轻人的早餐：牛奶（豆浆）、面包、奶酪、煮鸡蛋（请勿食煎鸡蛋）。
老人的早餐：西洋参3克，煮水，20分钟后卧两个鸡蛋连水带蛋全吃。
牛奶（豆浆）、馒头片（或馒头）、煮鸡蛋，咸菜（水洗一下，不要太咸）。
大米粥（或杂粮粥）、馒头、奶酪、咸鸭蛋。

Answer 5

早餐 就是牛奶、煎蛋 面包