Question

怎样让小肚子变平坦？

我是女生，肚子上的肉比较多，想每天晚上临睡前坐70个仰卧起坐，30个背起，5，6个俯卧撑。不要有腹肌，只要肚子能平坦。这样的运动可以吗？可以提几个建议吗？

Answer 1

　　1,刷牙：转动腰部，偷练线条
　　一天三分钟边刷牙边动，身体朝向没拿牙刷的那只手，往下扭转，就可以把腰变得比较细。
　　2,搭车：偷偷扭腰，抬脚板就可以瘦小腹,坐着时，下腹用力，脚尖向上抬起10公分。如果狠累，一次一支脚就好了。站着时，抓著手拉环或栏杆，轻轻往斜后方转动，可锻炼外腹斜肌跟内腹斜肌。
　　3,走路：手向上伸，拉直身体

　　肚子要用力，让骨盆挺直，自己要察觉到腹部一直在用力。走路前，两手往上伸，把身体拉直。一直保持这个状态。
　　4,上课上班：肚子呼吸法，顺便紧实腹肌

　　上课上班时，边吐气在下腹部用力，就可紧实腹肌。这对肚脐以上的肌肉狠有用，可以把手轻轻的放在肚子上感觉一下。
　　5,洗澡：边泡澡，腹部边用力，也能瘦下腹部

　　利用浴缸也可以让下腹部凹下去！把背拱圆，腹部用力，眼睛看著肚脐，注意不要让脸碰到水。

Answer 2

仰卧起坐的力度最好不要这么大
可以逐步加强运动强度
女生保持 50作用就可以了
你这样的运动强度是一定会出来腹肌的~
平常的饮食要注意控制
少吃油腻
晚上尽量多吃水果
不吃夜宵
运动最重要是坚持
这样才不会反弹

追问

如果有腹肌了之后 会很难看吗 或者只是淡淡的腹肌？

Answer 3

不可以，这种运动搞不好就要长肌肉，而且很难坚持，建议快走，给你一个我的回答：http://zhidao.baidu.com/question/475661214.html?oldq=1

Answer 4

呼啦圈最管用

Answer 5

每天200个仰卧起坐！