Question

你好，我是女生，身高170体重150斤， 以前练体育，身体很壮，想减肥，办了张健身卡，请您帮我制定个计划

邮箱362417463@qq.com谢谢你了~

Answer 1

你的正常体重应该保持在63KG以内，超了将近23斤。
均衡进行三种运动：
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

饮食方面也需要自己多家控制，明白什么能吃什么不能吃。
戒掉高热量高脂肪食物，少吃或不吃零食、垃圾食品

Answer 2

可以进行快走，早午餐要吃好，晚餐少吃或不吃，每天晚上做60分钟的快走运动（在小区内或者在运动场内），每周坚持做一次体重测量（不要每天，因为每天减掉的不多，会打消你的积极性，每周测量一般会减掉4斤以上，能够增加信心），只要你按照我下面计划办，2个月以后，我敢保证你能够减到110斤或者更多，你可以看我的下面回答：http://zhidao.baidu.com/question/475661214.html?oldq=1

Answer 3

其实用呼啦圈每天90分钟早午晚各30分钟减腰部就可以了