Question

如何锻炼全身肌肉

我是一个身高166cm，体重50kg的男生，身材看起来很瘦小，希望有经验的人士可以教教怎么锻炼可以把去全身肌肉练的壮实一点，不止是要外表看起来，也要变的有力量。特别是手腕，我的手腕特别细，如果有成功改造过的朋友希望可以传授一下小弟锻炼方法。希望给的是详细方法，要锻炼到大部分肌肉的，不要黏贴党哦~

Answer 1

适合你一周三次的健身计划，我自己也在用：（不求什么，只求共同进步，健身最棒）

胸部、肱三头肌、腹部 （周一）
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

背部、肱二头肌、腹部 （周三）
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

腿部、肩部、腹部 （周五）
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

Answer 2

每一个人都适合自己的锻炼方法！吃方面：优质蛋白质（鸡鱼肉蛋）--可以增加肌肉的重量，为肌肉提供养料；同时也要适当的补充蔬菜和水果，缓解肌肉的酸痛。锻炼方法：仰卧起坐、俯卧撑和跑跑步

Answer 3

Answer 4