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用物改变睡眠质量作用不大，关键还是自己精神上要放松，精神愉悦，多做些适当的体育锻炼，睡前少喝些浓茶、咖啡等饮料，少看惊险刺激的影视及书籍，上床少想白天的事，做到这几点了，你会睡眠好的。请采纳。
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睡前多做做运动，身体乏了，自然就会一觉到天明了
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晚上喝牛奶有助于睡眠
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心里不要想太多事就好了
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没有怎么想太多、也是这样子、这个状态快一年了
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