Question

怎么样能没人压腿也做仰卧起坐？

我想问一下，没有人帮忙压着怎么做仰卧起坐？
我一天只能做一两次。。在10天内能加5个么？

Answer 1

没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

不用人帮忙压腿做仰卧起坐运动的关键是腹部肌肉的力量是否足够大，所以刚开始运动时，不要急于求成，先做有人帮忙压腿或用脚勾着某物体的仰卧起坐，10天内可能效果不明显，以后会逐渐明显，一个月后会收到很好的效果。经过三个月的锻炼后，可以不用人帮忙压腿。

Answer 3

一般社区都有专门的器材来辅助仰卧起坐。
可以加

Answer 4

这就与要你的腹部肌肉力量了~

Answer 5

脚勾在暖气下面就ok啦