Question

俯卧撑一周练几次?隔一天练一次有用吗?

Answer 1

要想起效果最起码一周要锻炼三次，要想效果快，建议天天练，还需要配合不同的俯卧撑动作做，来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

Answer 2

仰卧起坐和俯卧撑一周练六次，休息一天；练时，每次练五到六组，每组15个，不要太多，动作要标准且准确。

Answer 3

……先上网查一下正确的俯卧撑做法，最好看一下教练的视频。

隔一天练一次是可以的，关键是动作要正确规范。

Answer 4

一周练两到三次。每次练的时候分组做，比如一组做20次，每组之间休息几分钟，总共做五六组差不多了。不要贪图做的次数和数量，要重质量。每次练完要有足够的休息时间（最好48小时以上），因为每天都练会造成肌肉疲劳，反而效果不好，要知道肌肉是在休息的过程中生长的！

Answer 5

若是平时锻炼一天一次足以，最好是三组 40 30 20（当然可在根据个人情况来，我在高兴的时候一天4组50的），隔一天练一次肯定不如一天一练得好，不过时间久了 也差不到哪去，关键还是坚持，只要你坚持下去了，效果肯定会慢慢浮现出来的。 若是在室外，有条件最好做完后立刻起来冲刺，然后进行有氧慢跑调整呼吸，这是平时很好的一种锻炼方法了，对了，最好别在晚上睡觉前做，“那样光长肌肉不长力量”容易出现死肉。 肯定还有更好的方式，希望对你有用。