Question

怎么才能增肥长肉，本人172cm 体重在95—100斤左右，身体挺瘦弱的，就是想长得胖点，

怎么才能增肥长肉，本人172cm 体重在95—100斤左右，身体挺瘦弱的，就是想长得胖点，哪位高手可以指点一下，告诉我该吃点哪方面的食物或者具体的食谱，做哪些方面的运动，谢谢！

Answer 1

高蛋白食物不能让你快速增肥。
富含油脂和淀粉的食物增肥非常非常快。油腻腻甜腻腻的饼干是很好的选择。也可以多吃糖。当然大多数饼干里本来就含很多油，所以你不用费尽心思地找能滴出油的饼干。建议到超市买一些饼干，拉花饼干，夹心饼干之类都是很容易使人发胖的，不要粗粮和苏打饼干。平时把这些饼干当零食吃，（注意吃的时候少喝水，否则容易发胀）正餐也可以吃饼干或者其他淀粉性食物，比如炒饭。
另外如果追求经济实惠可以换成吃包子馒头。总之要诀就是吃淀粉含量多的，因为淀粉（糖类）在人体内可以大量转换为脂肪，而蛋白质大量摄入几乎不会被消化增肥。
这样做可以快速增肥，唯一缺点是多出来的体重都是脂肪，不健康。如果想健康增肥，请在合理搭配饮食的基础上增加食量尤其是蛋白类食物如肉类牛奶，注意锻炼，这样虽然时间较长但是长的是肌肉。

Answer 2

只吃不动。注意把肠胃调理好。

追问

怎么调理呀？？

Answer 3

<胖尔肌>