Question

瘦子怎样练出肌肉？

Answer 1

首先是摄取高蛋白，而且要找到适合自己体质的蛋白类食品，如果经济允许的话可以吃蛋白粉。
增肌的
第一步 减少皮下脂肪，以目前你的情况这一步你已经不需要了。
第二步 摄取蛋白，增加力量训练刺激肌肉增长，不吃单独做力量练习效果肯定不显著的。
第三部 找到合适自己的练习方法，如果可以的话可以去健身房做组合机械训练，结合自己每天在家的哑铃和俯卧撑练习。如果没有条件去健身房，就购买哑铃和杠铃找些网上的练习视频自己练习
但是原则是循序渐进，持之以恒，给自己做好计划后要严格遵照来做。
如果按计划坚持锻炼的话，2到三个月肯定会给你带来满意的效果。

Answer 2

肌肉都是通过长期有效的计划锻炼出来的，经常去健身房，一周2~3次，多了就回对身体有影响，可能影响日常工作和学习。如果体型偏瘦就要注意饮食了，多摄入一些肉类食品，最好是牛羊肉，然后制定一个合理的计划，不断的加大运动量，每次锻炼在安全的情况下作到身体的极限，最终要的是坚持。坚持住的话一般2~3个月就会有明显改变

希望能帮到你，有用请采纳~

Answer 3

吃蛋白粉最有效，配合有效地训练方法