Question

求一份详细的健身房减肥计划！我身高165，体重77公斤，想减肥。现在办了健身卡，但是不知道怎么样去操作

Answer 1

我也最近才开始在健身房锻炼健身减肥的，其实网络上很多方案，但是呢 对女孩来说去健身房减肥只有有氧运动才适合减肥，我也和你一样询问过很多减肥方案，最后还是问了教练，教练给我计划了一套方案，不如您也试试？光做运动是不可以的要 饮食也配合的，不知道您能不能克制住自己的嘴呢?那我就告诉您我的方案
每天早上喝一杯豆浆不要放糖过了30分钟后8点去健身房 先热身5分钟，然后跑步机（速度5到6最适合女生了）40分钟到60分钟
慢跑完后会非常口渴（建议喝决明子茶自带-低血压的话不要喝，决明子是一种健康的茶有助与减肥人群）不要猛烈的喝，喝一小口含在嘴里润润嗓子，然后去做仰卧起坐（不要抱着头做，对颈椎不好）仰卧起坐可以每天做40 个到60个做完仰卧起坐然后去骑单车30分钟到40分钟 做完 慢跑和单车一定要记得 拉伸自己的腿 不然腿会变粗哦
如果觉得还有精力，建议 剩下的一些 无氧化器械 每款器械 做 5次 没做一次动作的时候都要停顿3秒左右在做下一个动作 这样才是正确的
希望能对你有帮助，饮食呢，教练建议我 少吃些油腻的 多吃青菜，减肥期间要保持蛋白质的吸收，鸡蛋的蛋白质最丰富，每个人一天可以 吸收2个鸡蛋的蛋白质，适合特别饿的时候吃，晚上我只喝一决明子茶，别的什么都不吃，反正 最近 这 4天我掉了1KG了 觉得慢不错 不知道 你适不适合这样，唉 很多人都说 想减肥就只有 点 管好自己的嘴，迈开自己的腿，努力坚持才可以成功哦 我们一起加油把

Answer 2

性别 年龄 啥都没有怎么给你计划

追问

不好意思，这位仁兄，我还不懂这个，呵呵！性别男，29周岁，身高165，体重76公斤！还望这位仁兄给一个好的计划！