我13岁 身高163cm 体重68kg 怎么样可以有效减肥 我以前是很瘦的
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超重20斤，这个时候你再不运动是不行的，驱赶走自己身上的惰性，均衡进行三种运动：
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等
追问
跑步一个礼拜跑2天有效吗
追答
可以休息2天，其他时间跑
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舒尔佳奥利司他
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你好！我13岁的时候到比你好点，我小学毕业108斤，但是只有161cm的样子，我现在20岁，172cm，体重维持在104~108的样子，我初中毕业170cm,130。和你说吧，减肥没有捷径的，想靠在床上动动减肥你是想也不要想，最好的办法就是动脑，别吃减肥药，你现在小对身体不好的。少吃很关键，不过鉴于你现在上学，零食最好戒掉，实在是想动了，就在床上蹬空中三轮啥的，这些都是个人经验，希望帮助到你！
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先去检查一下激素水平。如果没有问题，就是生长的发育期，没关系的
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好象仰卧起坐吧
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看小说，保证你减肥
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看小说能减肥吗？
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嗯，要看的专注
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和一个人背靠背做前后运动
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