Question

跑完200米，腿疼

运动会跑200米，跑完又跑200米接力，那个玩命跑啊，跑完坐着腿都疼，接着十一七天假，天天呆在家里，没出去活动，现在一想加速跑腿就疼，还用不上劲，怎么办，怎样快速恢复
马上区里运动会了啊

Answer 1

短跑本身就是个无氧运动
长时间不运动，突然运动量一加大（尤其是短跑），肌肉的无氧运动产生大量乳酸，超过了自己代谢水平，自然就会觉得酸痛，使不上劲，而十一放假，你没有进行适当运动，腿部肌肉就会变懒。也就是说，运动不是高兴来了就能跑的，那得长时间的锻炼积累。短跑最主要就是后面的强力冲刺，在平时的训练中，要想提高冲刺的能力，不是每天三两组的费力冲刺训练就能收到你想要的效果，跑步，那是耐力和频律相结合的一项技术活。而跑步的频律是很难练出来的，能快速提高的，只有耐力。要想训练你的耐力，你就得绕圈跑，在弯道时你就放松跑，到直道了你就全力加速跑，连续跑上十来圏，就练一组，每星期两到三次，平时的话，热了身，就进行三组的150M加速跑就可以了，目的是让你的腿部肌肉适应这种运动（刚开始可能不适应，你慢慢加量，加组）。相信不用半个月，你就能恢复，再跑就不会觉得腿酸痛了，区运动会，你可以的。
试试吧

追问

短时间，比如两到三天，怎样竟可能恢复

追答

呃。。三两有点难
因为，在你过量运动后，肌肉酸痛后，机体是在第二天，第三天才开始代谢才加强，才开始排酸，最快恢复也要一周，而且在你酸痛后，第二天更应该进行适量的训练。你都休息了那么久，现在突然又突然运动的话，怕是会引起第二次酸痛。你现在早上起来就轻跑几圏，不要往累 跑，然后再压压腿，踢踢腿，把腿部肌肉活动开就行，下午热身后再进行分组训练。
区运动会我也参加过，你不要把压力放大了就行了。好好努力吧。
加油

Answer 2

这是正常现象，运动后肌肉酸疼，都是乳酸过多而导致的。。
过几天它自然就会没掉，如果想尽快恢复的话，就泡泡脚，洗个热水澡，按摩腿。

追问

除了洗，还有呢

追答

也可以贴一些药膏，比如云南白药

追问

喷药呢

追答

应该都可以

追问

如果喷完了，还使不上劲呢，

追答

做一些缓慢的运动，让肌肉适应。不过药膏最后在接力时贴，现在会有一点作用，但作用达不到最好的效果。平时做一些适当的放松，按摩

追问

如果不管，多长时间能恢复

追答

看个人情况和受伤的程度，一般2-5天

Answer 3

跑完，不要马上休息。慢慢走走。这样就会接受了。

追问

可是没走，直接休息了啊，腿没劲了现在

追答

是的。急跑完，是很想马上座下来的，这是很正常的。但是。腿的肌肉受不了的。腿没劲会软的。是不是大学生军训。来个突然任务。

Answer 4

做点简单运动不要太剧烈类似电视里的回复训练懂？

追问

具体点，现在单腿下蹲都起不来，以前很轻松

追答

短时间使用过度了，不要什么单腿下蹲，有器材的话跑步机上面最慢速度慢跑。没有的话就竞走。不要剧烈的只是让肌肉适应

Answer 5

继续维持锻炼，一星期就好了!