Question

立定跳远怎样才能跳得更远?

我不想要一大堆的理论
能不能直接说下在这方面的经验和一些有效果的练习方法?

Answer 1

立定跳
　　先说我本人怎么跳的吧,我不喜欢太多花哨的东西,所以没什么多余的动作,在起跳的前,先是调整好自己的呼吸,尽量放松.当你觉得可以的时候,吸气、双臂发力向上摆,当到达一个最适合的高度时,双腿发力跳出(注意:这个一定的高度是自己最适合的高度,要自己反复去测试),腾空的抛物线程度决定你跳的好坏(呵呵,这是费话来的),别以为跳出去后就可以了事咯,那你就错了,因为还有个关键的技术动作:跳过高,用过背跃式的朋友应该清楚这个技术动作吧,而我这说的这个技术动作和背跃式有些相似.我自己呢就觉得很难用文字来表达了,尽量吧~!(把髋部挺出去,上身顷斜,稍稍形成双腿在前,上身在后的角度,然后猛得双臂下摆,收腹,形成双腿在前,上身也向前的姿势,然后才落地),

Answer 2

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

Answer 3

动作要领就不多说了，要靠自己多跳才能掌握，刻意去学并不理想。我最远跳了2.92米，和天赋也有关系，第一，每天坚持蛙跳，一定要分组练习，每次要注意动作连贯，逐日增加，我那时候每天一百个，一气呵成！第二，腹部练习两种都要练，仰卧起坐，主要练上腹部肌，平躺起腿（和仰卧起坐正好相反，前者起腿，后者起上身！）主要练下腹部肌肉。尽量快，因为需要的是爆发力。跳前准备固然重要，但是，有实力的话，不用准备都能跳2.7米左右，没力量动作做得在漂亮也跳不远！

Answer 4

训练需要多方面练习，虽然是跳远，跑步也要练习，短跑练习可以增强爆发力,在这里举几个例子:1直腿跳,脚尖着地,腿不弯,向上跳;2深蹲跳,身体完全蹲下,双手抱头,手脚用力向上跳起.3立定跳远,对弹跳很有帮助;4助跑摸高跳,选定一个自己刚能够着的高度,助跑起跳,渐渐增加高度.反复练习.只要坚持长久,弹跳都会增加20-30厘米的

Answer 5

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，我现在用过第二个方法后可以跳三米的。呵呵！