Question

男孩健身房锻炼计划

本人：年龄24，身高176，体重60公斤（不太到60），刚在健身房办的健身年卡，身体各方面肌肉都一般，，求大神、高手给个健身锻炼计划的建议！！！
如何锻练胸，练背，练胳膊？？？

Answer 1

1、你太瘦了，要多吃高脂肪高热量的东西增肥。
2、胸肌，可以卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，用器械可根据自己的情况加重量。
3、背肌，下拉、划船等。
4、胳膊，肱二头肌曲臂练习，用哑铃比较好。
5、做3轮，每轮3-4组，每组15-20个。

Answer 2

建议无氧运动，结合有氧。。剧烈运动，负重的都可以，俯卧撑向一百个每次做，那个练胸，背和腹和臂，这个练耐力的，还需要长袍，向你这个年龄正是体能好的时候，应该5000米25分钟，每次跑个4000米以上吧
注意饮食也很重要！蛋白质不能少！！！早shang一个鸡蛋，（奶蛋豆浆不能同吃，否则蛋白质不易吸收)中午吃瘦肉，牛肉，晚上少吃肉，饮食得注意，否则不长肌肉，肌肉会不成型的。此外吃多了运动少了肥的会变多的！
运动员都是吃的特别多，消耗的也多

Answer 3

找个私教，教会你一些基本动作，并且让你养成健身的习惯，三个月基本就可以让你有这个习惯了

追问

穷人哦。。。找个私教要2000，，

追答

我为什么建议你先找私教，因为如果你没有健身过，那么一开始的动作规范性很重要，而且怎样培养你的健身习惯也很重要。如果你自己练不知道方法然后也看不到效果，会降低你的健身热情，就不会坚持下去，意义就不大了。如果不找私教那也要找个人带你练一段时间。加油！

Answer 4

锻炼重要 吃的东西也要配合上去