Question

刚开始健身的人应该怎么开始练

我身高169体重62公斤我由于没有接触过健身,健身房也没去过,我就在网上找到健身教练培训,我就去了培训完一个月,国家初级证书也考出来了,现在在健身房上班了,让我教教别人还行,自己怎么练也不得劲,重量大点就举不动,轻点没什么劲想教,我是力量差,还是耐力不行啊!还是其他问题,自己练都出问题,连教别人都没信心了我该怎么办

Answer 1

运动不只是竞技体育，更应该是我们每个人的生活方式。
因为，生命在于运动。
坚持运动锻炼，不仅可以增强体质，还能缓解我们的生活工作压力，改善心理健康状态，让我们以更积极的态度面对生活。

如果你是一个以前很少运动的人，建议你这样开始：

1、制定切实可行的目标：建议大家在健身教练或医生的指导下，根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好选择适宜的运动项目，然后制定切实可行的运动计划。
2、不要过度锻炼：锻炼不足达不到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳、受伤，因此需要在两者间保持平衡。另外，在运动中也不要筋疲力尽了再休息，提前规划休息时间，这样效果会更好。
3、选择合适的运动装备：比如一双好的跑鞋或运动短裤。一开始没必要买太贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手表对于检测运动表现和记录数据也是非常有用的。
4、运动前要热身：运动前进行5-10分钟的适当热身，可以让身体快速进入适合运动的状态，降低运动中受伤的风险。
5、保持充足水分：水可以调节体温、润滑关节，促进营养物质的吸收和运送，协助身体代谢废物，消除运动中的疲惫、头晕和肌肉痉挛。推荐采取少量多次补充的饮水方法，可根据不同的运动方式分别在运动前、运动中和运动后及时补水。
6、有充足的时间恢复：运动要循序渐进，给身体足够的时间来恢复。如果您以前没有运动习惯，建议从每周运动两次开始，慢慢增加到三次、四次。如果一开始就每天运动，可能会给身体造成过度压力，从而打击运动的积极性，影响整体锻炼目标。

Answer 2

你可以参加北京赛普的培训班,把私教和普拉提培训下,就知道怎么练,并且怎么教别人练.

Answer 3

到香港体协学习一下专业的私教课程吧，知道了训练方法后，自己就知道如何练了。

Answer 4

先跑步，练习体力！

Answer 5

最主要的是控制饮食