Question

求篮球弹跳训练方法

我是学生 14岁 183cm 但弹跳在队友们眼中是非常非常一般 连我自己都觉得低 ， 有什么方法可以提高弹跳吗？不要美国所谓的著名弹跳计划，我只是学生，只要是我能做的都可以，不怕苦，求方法。

Answer 1

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接: https://pan.baidu.com/s/1cwoNUpjC99RT2wMZpfHRhA

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Answer 2

　　训练弹跳的方法
　　半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前.
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　②脚尖抬到最高点。
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
　　蹲跳
　　(这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前。
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 3

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

Answer 4

1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力，而且弹跳时要收腹。
2.练习爆发力，练习百米冲刺最好，阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后。
3.跳绳，一天最好跳1000个，分段跳。
4.最主要的是坚持，而且要注重呼吸起跳吸气落地呼气。
5.要注重大腿和小腿的协调性与爆发力。
最后祝你成功。全是手打，希望采纳。O(∩_∩)O

追问

那个跳绳，可以换别的项目吗？因为我不怎么跳绳的，并且我觉得其他的运动方式应该比跳绳来提高弹跳效果更好。

追答

那就提高兔子跳和阶梯跳的数量。

Answer 5

弹跳主要是腿部和腰腹部的力量，多练习这两个部位的肌肉，可以请健身教练制定专门的训练计划，饮食上多食蛋白质，平时多去健身房自己练习也可以