Question

慢跑时肌肉变紧是怎么回事？

早上跑步的时候大概跑到50分钟的时候，小腿和大腿上的肌肉变紧，是消耗了肌肉还是增加了肌肉啊？
随便提下，当时的呼吸很急促，接近极限了，是不是供氧不足变成了无氧运动，导致肌肉增长了啊？
忘了说，变紧时我还在运动，变紧之前我跑上了一个坡，之后就变紧了。。。。情况一样吗？

Answer 1

1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.可以买一个木桶，泡泡腿，充分促进小腿的血液循环。泡好之后按摩小腿，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

Answer 2

这个要分情况的,如果是有一种牵拉式的收紧感觉，是缺钙的表现，可以用钙片和骨头汤滋补。如果是整块的股四头肌和绯肠肌有紧实感就应该是肌肉增长的表现了。也要看你现在出现这种感觉多久了，是刚开始有这样的锻炼计划吗？一般刚开始的时候都会有酸胀的感觉，那是肌肉加大负荷时产生的生理废物所引起的，稍稍降低强度，持之以恒必有收获哦。
慢跑才是有氧运动，不一定要达到极限的，做到极限可以提高耐力和个人意志力。增长肌肉是个长期坚持的过程，不是能一口吃成一个胖子的。加强饮食，坚持科学锻炼，相信你会有线条漂亮的腿部肌肉的。
这样的话，应该是在肌肉生长了。只要不是突然出现这种强烈的感觉就没有问题。

Answer 3

正常现象，慢跑是全身肌肉都会得到运动，从而受到牵引拉伸。所以会变紧

Answer 4

运动前记得充分拉伸，运动后多放松。
如果慢跑感觉不适合的话，可以做其他运动。

Answer 5

慢跑可以跑出肌肉线条，肌肉会变得越来越紧实，但是这种紧实，是流线型的紧实，和力量训练出的饱满完全不是一个类型。长期慢跑，也许你的腿围会变细，但是你腿里的肌肉比例会上升，产生的这种肌肉类型，对你长期耐力方面，心肺功能方面非常有好处。当然平时也要注意饮食的低热量，低卡路里，这样才会有线条而不长维度。