Question

怎么运动才能不长肌肉

Answer 1

增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的，只能是结实肌肉，少量增长。但对训练重量要求很高，就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组，每组最多3次。每组组间休息1分钟。训练器械的重量要非常大，就是自己每组勉强可以完成2次，第三次需要他人助力完成。按这样的训练方法可以尽可能少长肌肉，同时增长力量。
其实什么运动都会长肌肉纤维的，只是，剧烈运动的话，肌肉凝结结块。只要我们在一定的运动量后做一下拉伸运动，就可以拉伸肌肉纤维，使体型曲线流畅，试试一下的方法吧~~
1.跳健美操，或者多走路
2.也不一定要集中某个时间，比如换乘地铁，不坐电梯，爬楼梯
3.尤其上班要注意坐姿，这个很重要，因为上班时间占用我们太多时间
4.最重要的一点是：做完运动后多做一下拉伸运动，这样不会使腿部长肌肉，能让腿的线条匀称。
5.不知道你有没有看过公园有很多老人，在压腿的杠上蹭腿，其实是对腿进行按摩。这个很好使，蹭个几分钟会感觉疲惫感消失，同时腿部线条会很美的。
但是 一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块 有氧运动对保持体形和塑造完美身材非常有帮助，增加心肺功能，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

Answer 2

运动前做这个动作，保证你运动后不长肌肉！

Answer 3

跑步和快步走是最有效果的运动方法，跑步要均速慢跑，但每天坚持是关键，每次跑步不能少于15分钟以下。

Answer 4

我本人觉得不要做太剧烈的运动，可以练练瑜伽，打打羽毛球、乒乓球，甚至散散步也可以，只要能坚持下去就可以了

Answer 5

要经过专业的健身指导员对你指定合理的训练方案。