Question

练出肌肉每天需要多长时间的刺激，长久坚持下来需要多久才有效果。每周需锻炼几次

Answer 1

楼主的这个表述首先就是有问题的。其实每天我们都在刺激身上得肌肉。比方今天你帮别人搬很重的东西，第二天起来也许你的背部或者胳膊会觉得酸痛。这就证明昨天你在搬东西的时候，刺激到这里的肌肉了。
我觉得楼主的意思是多久可以把肌肉练得好看吧？
首先，要看楼主是在健身房练还是不在健身房练。我给楼主分别列一套方案吧。
方案一：（健身房中）
对于肌肉而言，我们身体中比例最大的肌肉群是腿部，其次是背部。而在健身中，胸、背、腿被誉为三大肌肉群，一般人的训练方案都是一个大肌肉，带一个小肌肉。在练习胸部的时候，会刺激到三头肌。练背部的时候又会刺激到二头肌。这样的话，这两组大、小肌肉可以放在一天练习。
肌肉每次训练完之后，一定要休息上48小时才能再次训练同一部位。如果休息不够的话，其实是对肌肉的一种损伤。
楼主如果坚持一周去四次健身房，应该一个月就可以看出成效了。
方案二：（非健身房）
对于不在健身房训练的话。这样也许会对于初学者而言，对肌肉的刺激并不是很明显。换句话说，也就是时间可能多一些。
首先，俯卧撑和引体向上、蛙跳。这三个动作是必备的。而且一定不要一次就做到力竭。一开始的时候可以次数不用到极限，但是总数一定要够。比如一组30个，做10组。其次，楼主可以多玩玩单双杠。在美国，很多黑人就是利用单双干来健身。楼主可以上网看看，美国黑人街头健身。

Answer 2

见过一个月就从瘦骨嶙峋的变成肌肉男