Question

中锋入门训练

如题，本人比较高大，但是不会打篮球，由于身材问题想打C位置，每天有2个小时可以训练，请教训练方法。身高189cm体重110kg弹跳力很差，以前没怎么接触过篮球，但是喜欢看球赛，今刚上年大一，求详细的体能训练计划和球技训练计划，本人有足够的毅力，再苦再累也能坚持。
额...主要的篮下进攻可以说详细一些么。应该怎么练习篮下进攻呢？还有卡位的精髓所在是什么？类似梦幻舞步这些招数怎么学习？请讲清楚些。谢谢

Answer 1

110kg的话，不知道你反应能力怎么样，弹跳方面，不必过于苛求。凭你的身体，如果够硬，以转身，靠打，策应，在大学打c就完全没问题，抢篮板靠的不是弹跳，主要是卡位，对抗，你把人卡的跳不起，那篮板就是你的。
2小时详细计划
早上
半小时，跑步+少许力量练习
下午
半小时，练习运球，投篮，主要是掌握对篮球的熟悉感觉。
半小时，力量训练，有条件最好练杠铃，这个效果很明显，没条件就俯卧撑，蹲起，做到没力气
半小时，找人一起打会半场，熟悉对抗的感觉。（因为之前做了力量训练，所以进不进球无所谓，主要是熟悉篮下对抗，卡位，如果有人单独陪你练习对抗练习更好）
球技方面，这东西是说不清的，网上教学视频多得是，c位单打主要是靠打，转身，脚步，假动作，所以要多练对球的敏感度和反应能力。策应方面经常看比赛的话应该很容易掌握。
ps：110kg有点重，最好控制控制饮食。本人190cm，90kg，校队里打前锋，系队里打c，意见仅供参考，欢迎深入探讨

Answer 2

适当的练一下跑位，背身单打，罚球，挡拆，这些是中锋吃饭的本事。你的身才在学校里面欺负一下普通同学足够了

Answer 3

每天先绕着球场跑15圈 锻炼体力 然后50个俯卧撑 锻炼肌肉力量 睡觉前100个仰卧起坐 锻炼腹肌 中锋的话练背身单打和中距离投篮

Answer 4

跑步 俯卧撑 引体向上 练力量

Answer 5

每天早上跑步 然后 练投篮 练突破 练身体对抗 这是中锋必须的 你可以看看NBA学学身体对抗

Answer 6

我觉得力量和脚步一定要练好了