Question

练肱二头肌有很多动作，在一次训练内都要做吗？各做几组？

我在网上看到有什么：哑铃弯举，杠铃弯举等等，说是刺激肌肉的部位不同，我都要做吗？各做几组啊。顺便问下肱三头肌，也是问下在一次训练中不同动作都要做吗？

Answer 1

练肱二头肌只要一两个动作就可以了，当然要在一次性内练完，不能一个动作练了以后再过几天练下一个动作，那就是浪费时间了。
锻炼肱二头肌可以做引体向上和弯举。每个动作做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。弯举的哑铃负荷是10RM。

Answer 2

每周一三五 ，二四七分开做，每组做多少个看个人肌肉力量， 刚开始重量轻一点的做到微微发酸止。等适应以后再加重， 练一段时间以后以每组做到乏力了为止 。到了中后期比如哑铃片加完了就可以每个月定一个目标，如本月每组做30个，每天做四到五组，每组间休息十分钟，下个月就照样30个，做六到八组。。。。 一定要让肌肉群先适应这种高强度训练，才不然容易拉伤。适应之后，你想怎么练都行，每天都练到练不动了为止

Answer 3

不一定要都做，但每次练必须练到位（练到那块肌肉精疲力竭）。一般在健身房炼3个动作每个动作6~8昨就OK啦！

Answer 4

就这垃圾答案还推荐？
我来说

不一定都要做，挑两到三个就可以
做6组

共三同宫二