Question

我骨架子小，一直很瘦，如何变强壮？

我骨架子比较小，一直很瘦，吃不胖，但是肚子上会堆积一点脂肪，四肢不粗壮。
我两个月前看了网上一个亚裔美国人的关于俯卧撑练肌肉的六种方法的视频，基本坚持了下来，基本上平均每周四次或以上用六种每种做15个为一组，一次性做三组（总共6x15x3个），做了一个月腹肌有那么点线条了，现在第二个月了发现没有什么变化了。

然后我的四肢一直还是很瘦小，感觉我最多只能练成李小龙那种体格，不可能练成施瓦辛格那种。

求指导，谢了

Answer 1

踢足球和打篮球

Answer 2

锻炼身体，单杠，俯卧撑。

Answer 3

我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早、午、晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就OK了。