Question

一天时间应该怎么锻炼身体

帮我规划清楚一下 比如上午几点到几点锻炼佳 锻炼什么项目 ，下午什么时候锻炼好 晚上什么时候锻炼好。 在此感谢。

Answer 1

上午：太阳出来（晨雾散后）的锻炼时间最好，以慢跑、广播操、武术套路、游泳之类的中低强度锻炼，练习时间可自由把握，最好不低于一小时的间歇锻炼。
下午：两点钟到太阳下山都是较好的锻炼时间（天色暗下来有雾，对身体不好，而且傍晚经常会有虫子），热身之后可以进行速度、力量、耐力等各种练习，如100米、400米跑、长距离跑，游泳、各种球类运动，俯卧撑、蛙跳，有条件的可以使用杠铃或哑铃练习力量。（这段时间是人体运动的黄金时段，可根据个人爱好自行安排。）
晚上：饭后一个半小时，不宜在室外练习，室内进行俯卧撑、哑铃推举的练习为宜。
由于本人不清楚你的个人情况，以及锻炼意图是保持健康？还是增长肌肉力量？又或者是打发时间？，所以难以制定详细计划。欢迎追问

追问

我是想增长肌肉力量 肌肉不要太大 主要力量 还有自己的耐力怎么练

追答

增长肌肉力量，最主要的是保证大强度练习，所以练习时间选择下午比较好，练习内容可选择：1）负重深蹲（半蹲），每组8-10次，重量逐渐加，加到自身最大承受重量时做2-3次。
2）俯卧撑，如果感觉太轻松，可以把足部放在椅子或桌子上做。
3）杠铃（哑铃）的卧推/斜推/上推/划船/飞鸟，练习方法与1）基本相同，即每组8-10次，重量逐渐加，加到自身最大承受重量时做2-3次。
4）仰卧起坐，要求快速到位的动作，直到做不起来为止，可以在手上拿个篮球或者其他物体加大强度。
增强肌肉耐力，最重要的是保证练习的量，跟上面不同的有两点：锻炼持续时间、负荷强度（重量）。1）、3）把重量减轻，每组次数增多增到最多。
还可以，跑山、跑楼梯、长距离慢跑，注意不要求速度太快，匀速跑长时间长距离。
400米全力跑是练习肌肉耐力的一个很好方法。
希望满意，欢迎继续追问

Answer 2

不知道你是想出肌肉还是单纯的为了身体健康锻炼，