Question

我是一个高中女生体重110斤 跪求四十五天减二十斤的节食加运动减肥计划和方法 特别加十分感谢亲

Answer 1

饮食上：
三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%
规律的作息时间，睡眠要保证，睡前三小时不再吃东西
戒掉高热量高脂肪食物，少吃或不吃零食、垃圾食品

均衡进行三种运动：
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

Answer 2

作为一个过来人，我还是劝你不要那么急切地减肥，不管出于什么原因，都不应该这样，而且才110呢！我高中的时候120多斤，到现在130了，比你胖多了吧！但是随着年龄以及阅历的增加，你会知道，健康最重要！

Answer 3

　　（1）学生应少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物：家长不要无节制地让学生吃猪排、炸鸡、烤鸭、红烧肉、奶油蛋糕、巧克力、奶酪、动物内脏或脑、鱼子及各种油煎食品。过多进食这些会引起高脂血症及肥胖症。学生应少吃或不吃零食，少吃含糖饮料、冷饮等甜饮，可吃些牛肉、鱼类、海蛰、豆制品等食物。
　　（2）控制学生饭量：吃饭时应适当控制肥胖学生的饮食进量，且宜搭吃些粗粮，不要吃得太咸，控制学生体重，避免增加其心脏负担。当然，除了合理安排饮食外，还应适当引导学生进行体力活动。
　　（3）应多给肥胖学生吃菌藻类食物：紫菜、香菇、蘑菇、木耳、海带等均属于菌藻类食物，因菇菌类中的有效成分可抑制体内胆固醇分解与排泄，防止高脂血症，预防肥胖。控制学生饭量：吃饭时应适当控制肥胖学生的饮食进量，且宜搭吃些粗粮，不要吃得太咸，控制学生体重，避免增加其心脏负担。当然，除了合理安排饮食外，还应适当引导学生进行体力活动。
　　（4）学生应多吃蔬菜、水果：这些均含有各种维生素及矿物质，能增加血管弹性，降低胆固醇，可抑制血小板聚集作用，促进胆酸排泄。蔬菜热量少，其中纤维素亦有通便作用，有利于减肥。
　　从上述介绍可知，学生应该多运动和合理膳食，这都学生防胖减肥很关键!另外，提醒各位中学生，此时的您应处于青春期，发胖是正常的，不要过度担心!

Answer 4

孩子，不能盲目的简单的减肥，要看你什么体质的。知道哇？最基本的就是少吃多运动。最基本的一公斤脂肪你要消耗7000多卡路里。而且你是55公斤，看你身高多少。如果在合理的情况下收20斤很难瘦，因为，就算你瘦了，你体内没有脂肪，那么身体的那些机制是会保护你的，从而会产生闭经，那么，你可以先开始记录卡路里来减肥。身体是最重要的。还有找寻自己适合的一种运动。但是要贵在坚持。因为我以前减肥过，就是这样瘦的不过是半年。

Answer 5

亲爱的，你得写上身高啊。如果你170cm那这就是标准体重呢……你告诉我身高我再跟你细说~

Answer 6

去健身房狂练跑步机，效果显著。祝你减肥成功！