Question

寻求健身瘦腰的有效方案？

我生完宝宝7个月了，现在腰部特别的胖。身高176，体重120斤。目前办了一张健身卡，想通过运动和注意饮食健康的把腰部的赘肉尽快减掉。我之前一直没有运动过，并且我的腰不好（腰间盘）还有心肌缺血。希望得到专业人士的解答。谢谢！！！！
寻求的是健身房的详细有效符合本人身体情况的瘦腰计划。请考虑到本人腰间盘和心肌缺血（头受剧烈震动会晕，呼吸跟不上）

不好意思，写错了，身高167.

Answer 1

身高176CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想恢复昔日的风采，并将自己的身体锻炼的更好一点，锻炼成一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路（如女子防身术）或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己恢复并锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩和帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

不好意思，我写错了，身高167，我想在提高身体健康下，减掉腰上的赘肉。请问在健身房只做动感单车训练可以么？

追答

哈哈，不要紧。你的身高167CM、体重60KG，也是在标准体重偏下。因此，给你的整体性锻炼方式方法还是完全对的。在健身房做动感单车训练是可以的，但如果你每天配合上给你的建议方式方法中第五条、第六条操作，可以提高健身速度与健身效果。

Answer 2

舞蹈，加腰部按摩器。

Answer 3

多运动