Question

我是肌肉型体质会不会越运动肌肉越多?集中在大腿小腿和手臂.应该怎么改善或者减

前段时间有跳绳、可是今天一穿打底裤发现小腿太难看了。膝盖细一点、上下却粗得那么不协调。。。听说肌肉是减不下来的那我怎么办阿。。。真的很着急、拜托解答谢谢。

Answer 1

肌肉的训练增长有二中形式，一种是收缩性训练，肌肉受刺激横切面增大。一种是伸展性训练，肌肉被拉伸，向延长方向增长。横切面增大的肌肉看上去就鼓鼓的，而延长方向增长的肌肉看上去，就纤细健美。
你如果觉得大、小腿的肌肉太鼓胀，可以进行一下，下肢的纤体性训练。即压腿等肌肉伸展性的运动训练。

追问

跳绳和跑步会肌肉越长越大么？

追答

肌肉的增长，需要的是重力训练的刺激。如，负重半蹲，小腿负重前后弯举等训练。跳绳与跑步虽然有身体的重量刺激，但从训练项目上说，不算是重力训练。因此，一般而言，不会使肌肉增长，但会使肌肉结实。
如果想使肌肉平滑，美观，可以在跑步、跳绳之后，进行一下压腿、踢腿等静力性的伸展性放松活动。就可以，

Answer 2

消耗身体的大量的能量，做有氧的运动（跑步、跳绳），把身体的脂肪减掉那么肌肉的体积就会变小，肌肉是不会消失的，肌肉消失了，那么人就残废了。切记，做完运动要拉伸，肌肉流线型才好看，而不会粗。

Answer 3

方法是对的 但是训练的方式不对 踏步是跳绳 并且把速度降慢才有助于瘦腿 还有就是 训练后要记得放松 训练结束后 自己揉一揉 或是最后加一个散步10分钟 如果你是训练后就坐 应该改一改了 给你腿脚跳绳操 你卡一看看 不要单一的跳绳 训练的方法单一效果也是单一的~~！！

追问

具体说下行么？踏步式跳绳？还有没有其他什么的方法呢？在学校

追答

找点健身用的音乐跟着音乐节拍跳 有动感单车你就动感跳绳好了
踏步啊 就是跳的时候和走路一样 尽量脚尖点地 有提臀作用 呵呵

追问

踏步？脚尖点地？不会使劲长小腿么？。。。

追答

方法不说了 应该有跳绳的视频 你可以看看
补充的是 你要延长 训练的时间（大于等于45分钟） 并且适当的放慢频率 （每分钟70-90下）

追问

放慢点就行了？我前段时间跳绳了就是以为会瘦结果现在越来越壮了。。。结实了。好啃怖。觉得跳绳的方法好危险阿。。。

追答

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Answer 4

练其他地方的肌肉 让全部女孩子为你疯狂