Question

正确的午睡时间？

Answer 1

首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

Answer 2

您好！正常人体有三个睡眠高峰，分别为上午9时、午后l时和下午5时，尤其是午后1时的睡眠高峰更加明显。午睡应注意以下几点:
　　(1)失眠者因为午睡会影响晚上的睡眠，加剧夜间的失眠，进一步加深睡眠觉醒节律紊乱，应尽量避免午睡 。
(2)严格掌握午睡时间 合适的午睡时间一般以30~60分钟为好。短暂的午睡，醒后则神清气爽、精力充沛，下午工作效率高。如果制造过浓的睡眠氛围，
如穿内衣、盖暖和的被子，午睡时间过长，人体容易进入深睡眠期，醒后会感到轻微的头痛、全身乏力、精神不佳。午睡时间过长则适得其反，不仅醒后觉得更加疲
劳而不利下午工作和学习，而且也会直接影响晚上的睡眠时间和质量。长时间的午睡，只适用于补足前晚的睡眠不足。
　　(3)午餐后不应马上午睡 因为此时胃内充满食物，午睡会影响胃肠道的消化吸收。
　　(4)选择理想的午睡体位 最理想的午睡体位是平卧位，因为平卧位可以使身体处于最舒服最放松的状态，有利于解除身心疲劳。趴或坐着午睡对健康都不利。
　　(5)午睡的习惯要持之以恒 午睡习惯应规则，如果有时睡而有时又不睡，则容易扰乱人体正常的生物钟，反而损害健康。
意见建议:
合适的午睡时间一般以30~60分钟为好，采用平卧位。

Answer 3

中午十二点，午睡二十分钟左右

Answer 4

午睡时间不宜太长，尽量控制在1小时以内为宜，还有要饭后半小时

Answer 5

大约睡半个小时就可以了