长跑腿很累跑四百米腿就抬不起来了,不过体力还是很充足,不怎么累怎么办

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论坛之友asd
2012-10-16 · 超过41用户采纳过TA的回答
知道答主
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确实是腿部力量不足,尤其是肌肉的耐力不足。在加强腿部力量练习的同时,建议你正确地适当地拉伸韧带,尤其是大腿韧带。加强腿部力量有很多辅助练习,深蹲起,蛙跳,鸭子步都比较有效果。练习应当分组,一组10到20个,中间短暂休息,一般一次练习3~4组。每天都要坚持练习,一段时间以后应该能看出效果。
对于你膝盖的问题,你说的“错位”是严重的疼痛感,还是有“喀拉喀拉”的声音。如果疼痛明显,一定要到医院进行正规检查。如果是有声音,但没有疼痛,应该是膝关节缺乏润滑,锻炼的时候就要特别注意保护膝盖,不能过度劳累。关节液的缺乏说明身体比较“干”,建议多吃一些富含胶质、补钙的食物。
wuqianling2010
2012-10-16
知道答主
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这种情况的出现便是体能够,但是腿部力量还不够,建议练一些能锻炼腿部力量的练习,如台阶交换脚跳,台阶最好齐膝高或者更高,蹲杠铃也不错
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mfgccy
2012-10-24
知道答主
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乳酸堆积引起疲劳,肌肉缺氧,运动后可以及时补充蛋白质、潭水华为等。
来自:求助得到的回答
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借情還愛
2012-10-16
知道答主
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加强你的腿部力量锻炼。一个运动员腿部力量是很重要的。
追问
顺便问一下,我在跑步时膝盖骨回像错位了一样,怎么回事
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小喻教练
2021-03-21
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