Question

在健身房练了几个月了，怎么肌肉不见长？

我17岁，178，150斤，肉都在大腿和腹部，每周4次，有时候没空就两次

Answer 1

1. 有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁，进健身室练已有3个多月，希望可以练的健美结实点，练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长。

2. 其实健身锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

3. 肌肉的增长是在练习后的过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
   

Answer 2

有可能不是肌肉不长，而是脂肪层厚了点，看得不明显而已，如果大腿和腹部赘肉稍多的话，建议每天增加连续的有氧运动40分钟以上，坚持一两个月，你会看到效果的。

Answer 3

坚持吧，有的人皮脂厚，肌肉就是不明显。另外，你的锻炼方法是否正确，如果不合理的话肌肉增长液不明显。肌肉的增长就是破坏再生成，重量一定要上去，一般增肌是大重量低频率少次数多组数，练爆发是小重量快频率。

Answer 4

可能是因为你肌肉没型 我初中有一个同学 特瘦 胳膊也不粗 但是一绷劲 肌肉就鼓起来了 不绷的时候就跟平时一样 看不出有什么肌肉 但是绷劲时候就有了 他就是天天俯卧撑 仰卧起坐 压腿
喝奶 而且吃得很多
你有没有喝奶和吃肉肉？
或者你绷劲看看

Answer 5

不用去健身房 卧室即可完成
简单 做俯卧撑 做引体向上 同时准备个臂力器 注意三者的结合锻炼 俯卧撑和臂力器结合着 每天分早晚个锻炼一次 这样可以不影响白天的工作
早上饭前锻炼 晚上饭后一小时后自己安排时间
锻炼时 早上坐三组 半小时内完成俯卧撑臂力器 在房子里就可以完成 每次个做上三十个 引体向上 可以是门框上 或者室外的单杠双杠都可以 臂力器最开始用四十公斤的 轻了效果差 重了 容易伤到身体 坚持一段时间 每次都适当的增加数量 不到一个月就会有明显的效果 相信你一定可以的