Question

跳绳减肥怎样是正确的？是只有连续跳30分钟以上才有用吗、我跳几百个就不行了、

Answer 1

1、正确的跳绳减肥方法。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。接下来，说说具体细节。

2、日出后进行跳绳活动才是最佳时间。晨练也有最佳时间。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3、在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

4、想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可。

5、刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。

以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

参考资料来源：人民健康网-教您跳绳减肥最佳减脂方法及时间

Answer 2

不一定 最重要要坚持，跳1分钟这样比较好 但要快点 20分钟也差不多了 要减肥还要吃写低热量的食物 特别是豆类 小麦 和水果 瓜类（番薯之类的）量要减少 7点后不吃东西 除了喝水 如果实在太饿 喝多点水骗骗肚子里的饿死虫然后上床睡觉

Answer 3

跳绳,每天要坚持半个小时,并且不能跳一下停一下,否则会前功尽弃
饮食照常,但不能吃太多发胖的东西哦!
我试过,刚开始会很累,而且小腿也会很疼,但要忍着
刚开始跳要做一些准备活动,活动活动筋骨
开始几天可以先50个一组,跳完后休息10秒左右(休息时间不能太长),再继续
之后几天逐渐累加到100个一组甚至200个一组,每天大概跳1100个左右就可以用掉半个小时,跳的时候最好配合有节奏感的音乐,这样可以使自己心情放松.

Answer 4

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

可看下百科的资料：网页链接

Answer 5

其实主要的就是必须没都坚持跳绳，跳到身体出汗为止，尽量选择慢跳。
坚持1周就能看到自己掉肉了 但是还是需要继续坚持