Question

舞蹈倒立怎么练？

我想练前桥，其它都还好，就是前后分腿倒立时停不住，该怎么练？
前后分腿倒立时停不住，一上去就斜着摔下来了

Answer 1

　　倒立从贴墙倒立开始练：双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件，双手双腿一定伸直，要注意在倒立时要抬头挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。两腿要伸直，绷脚，屁股收紧，身体呈一条直线。
　　倒立之前先练练腰腹力量和上肢力量，要确保能撑住身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。
　　正步站立，左脚向前绷脚点地，双臂同肩宽向前平抬起准备。左脚向前迈步屈膝，身体随左腿移动重心向下，右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地，形成垂直倒立。左腿落回地面右腿随后落回准备位置。

Answer 2

可以先练习“上墙（贴饼子）”，开始肯定会摔的，主要是要手臂有力量。然后再脱离墙面练习，最好有专业的老师用教鞭扶着你的腰。手臂有力量，腿扇得快一些 。

Answer 3

可以在舞蹈室，靠墙的地方铺一个厚一点的垫子，然后倒立，让别人在旁边扶着

Answer 4

最好还是请教专业的知道老师吧~！

Answer 5

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那起什么跳舞吧的名