Question

怎样锻炼肌肉?

如题，我很想锻炼肌肉，力气变大，望各位高手给我点意见，谢谢了。我14岁，需要合理的方法

Answer 1

14岁，正是长身高的年令，所以不适合高负重的器械练习，因为那样有可以影响你的身高。那么我们就从无负重开始吧。
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与体质体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

Answer 2

你好：
每晚做一百俯卧撑（一次20个，五次做完）
一百仰卧起坐（一次五十或三十个，量力而行）
一百个下蹲（一次五十或三十个，量力而行）
以上锻炼可以让你腹部，胸部，手臂在2月左右时间长出肌肉，也会增加腿部力量，腰部力量等等
以后你打人就更疼啦，你十4岁的人就应该长期运动嘛，比如打打篮球那些。
（忘采纳，打了很久字

—空手道在我心中

Answer 3

买副哑铃来练吧。