Question

大腿绷紧肌肉就是硬的，但是放松后就有不少肥肉，我该怎么减，求高人指教，谢～

Answer 1

建议你采取以下安全可靠有效的锻炼方式进行去脂肪肉的锻炼为好：
一是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
祝您成功！

Answer 2

你这个就是皮下脂肪过多，没啥说的，有氧运动能帮你。
一般我们常用的方法就是就速跑，就是在跑步过程中不断变换速度，实践中发现这种方法很有效。
具体就是，慢跑5分钟+加速跑1分钟，或快走5分钟+慢跑1分钟，交替进行。你可以根据自己的情况来选择用哪一种。每次运动时间不低于40分钟。

Answer 3

小腿肌肉是全身肌肉中恢复最快的肌肉，因为每天走路的时候，小腿肌肉基本上都在做收缩和伸拉。所以，小腿肌肉需要勤练。另外最好的动作是负重提踵。

Answer 4

尊简单就是打篮球 可以练弹跳力也可以要你想要的那个结果没有多少肥肉