Question

中考体育800，实心球，立定跳远，如何一星期内魔鬼训练

我目前800是3分55秒中考最起码是要3分38秒如何训练？希望有详细、具体可行的办法，不要黏贴复制的。还有就是立定跳远和实心球的训练方法，吃苦不拍，关键是有效！！我们这里中考体育占60分，十分重要。非常感谢。主要还是800和立定跳远的问题。

Answer 1

一个星期有点紧了，只能从技巧上来了
实心球：要向斜45度角投（当然是向上拉），腰部发力，带动身体和手臂。我中考时从原来7米多到满分，就只是换了这个方法（真的）
800：这时候只能多练800了，一天至少跑一次，一定要坚持，成绩大概提高10-20秒吧，作用就和考前做模拟卷差不多
立定跳远：当时我们考的篮球，这个不太清楚，不过我当时初三好像跳170cm左右，现在240cm，也就是打篮球多跑多跳，所以小腿爆发很关键，多练练小腿爆发力吧，方法就是双脚垫脚小腿猛地向上提，做到力竭为止。（还能瘦腿哦）
总之跑步一定找一个成绩好的人跟，不要相信考前说的‘我带你’，真跑起来再好的朋友也顾不上你，所以你要选一个目标跟住了，自己跑很容易丧失节奏。
跑步一定注意安全，别摔倒了，我一个同学在终点线前摔了爬不起来，最后跑步给了及格分。
千万别喝红牛什么的，根本没用，还容易吐，吃点巧克力还是靠谱的。但要是你之前紧张睡不着还是可以喝点。
考前一两天休息好吧，别小腿太累跑步抽筋了。
考试别慌，总体来说还是会放水的。实心球注意别三次踩线或跳起，宁可不满也要确保有一次成绩。
写这个真的是勾起了我的回忆~写这么多希望能帮到你，总之考试加油吧。。当然望采纳啦~

Answer 2

实心球:锻炼肌肉（俯卧撑、倒立、引体向上）肌肉多了以后爆发力大，可以扔的更远
跳远:用胳膊控制向上力的平衡，起跳时膝盖起蹲几次增加弹跳力，与此同时重心前移，