Question

练肌肉 不影响身高要怎么练

家里就2个15斤的小杠铃

Answer 1

要想不影响身高，就尽量少用或者不用负重练习，其实很多肌肉练习的动作无负重练习一样可以代替，而且效果还相当不错，往下看：
一，俯卧撑，专练胸大肌的项目，你的15的小杠铃远远没有它的强度和效果。
二，引体向上，正握就是练背括肌，反握就是练二头肌，那是相当的带劲，特别是背括肌，你的倒三角体型就得靠它了，
三，双杠臂曲伸，三头肌杀手，这个对三头肌的刺激非常大。
四，仰卧起坐，这个不用说了，
以上四个项目，每种组4-6组，每组10-15个，当然可以根据自己的情况来调整。
这种练习基本对身高的影响很小，且效果比你的小哑铃要好得多。

Answer 2

练肌肉的同时别忘了练跳高或练跳绳

Answer 3

器材太单一，想练好肌肉，最起码你得有一套可以调节重量的哑铃。初期单只最大重量20公斤。以后力量增强了再买哑铃片增重。只要你年过16周岁，锻炼的同时营养跟得上，睡眠时间能保证8个小时。只要每天锻炼时间不超过6小时，怎么练也不会影响长个子。只会促进长身高。加油吧，老弟。

Answer 4

如果还在长身体干脆不要玩哑铃或力量训练了 没事跳绳一次200个就不错了 多跳几次 慢跑 短跑

Answer 5

拉单杠