Question

掷铅球主要靠哪几部分肌肉?

想掷的远要练哪几块肌肉哦？ 这个动作

Answer 1

掷铅球主要靠肌肉有：

1、这个动作是全身协调完成的.他发力更注意的是爆发力.主要还是上半身背.肩.和三头会用力较大些.如果你是专业搞这个运动的。

2、可能做一下以上几个部位的器械训练. 股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是主要参与用力的肌群。

3、在力量训练上应重点发展全身爆发力，方式有：多种推、抓、蹲、拉、卷腕练习，指撑俯卧撑、俯卧撑击掌、抓下落铅球、挺举、胸前快推、深蹲、半蹲负重跳、负重转体、山羊挺身、卧推、立定跳远、多级跳、蛙跳、跨跳等。

4、发展综合肌群、大肌群力量用大重量【80－100％】、少次数【1－5次】多组数【6－8组】、速度快的训练方法，同时加强柔韧性的训练。

扩展资料：

掷铅球的技巧

1、摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

2、方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

3、拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

4、徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

参考资料来源：百度百科-铅球

Answer 2

这个动作是全身协调完成的.他发力更注意的是爆发力.主要还是上半身背.肩.和三头会用力较大些.如果你是专业搞这个运动的,可能做一下以上几个部位的器械训练. 股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是主要参与用力的肌群。在力量训练上应重点发展全身爆发力，方式有：多种推、抓、蹲、拉、卷腕练习，指撑俯卧撑、俯卧撑击掌、抓下落铅球、挺举、胸前快推、深蹲、半蹲负重跳、负重转体、山羊挺身、卧推、立定跳远、多级跳、蛙跳、跨跳等。发展综合肌群、大肌群力量用大重量【80－100％】、少次数【1－5次】多组数【6－8组】、速度快的训练方法，同时加强柔韧性的训练。

Answer 3

投掷铅球手部肌肉是最基本的，还有腰肌和腿部肌肉，练手部肌肉，你可以做俯卧撑或者举哑铃，练腰部你可以做仰卧起坐，至于腿部你每天的行走和跑步基本上就不用怎么刻意去练，最重要的就是做任何运动和训练之前，你记得要做好热身运动。

Answer 4

投掷铅球先是腿滑步，所以先用的是腿部力量，然后转腰靠腰腹肌肉，最后投掷靠手腰腿所有力量。所以基本要练爆发力和蹲跳和腰腹力量。

Answer 5

浑身的肌肉基本都用上了。～～～ 比如你的腿部肌肉，你蹬不上劲的话怎么利用惯性推出去呢 还有腹肌,控制你身体的，胳膊上的肌肉，是你推出去的主要动力。 不知道你们那里怎么样，我们这儿体育场铅球组最主要的训练科目就是大力量，就是深蹲和卧推,所以我觉得腿部的爆发力和胳膊的爆发力是最重要的