Question

瘦人如何增重

178cm54kg19岁，最近还在锻炼身体，想变成肌肉男，可是一直很瘦，我饭量不小，但不喜欢多吃高脂肪的，连鸡肉吃多了都不舒服。不晓得是不是肠胃不好，我们寝室有一个肠胃不好的经常排便一天中午一次晚上一次，我没有这种情况啊，而且他居然很胖～:'(有人给我推荐蛋白粉，不知道我适不适合吃。求分析！

Answer 1

瘦人如何增重和增肌？

Answer 2

建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。你可以锻炼过程中喝一杯蛋白质和碳水化合物是一种很好的方式，这可以帮你在不吃饭的情况下摄入一些额外的卡路里，试着喝着悍金斯增肌粉会更好，我

餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。

同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。
增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动也就这些吧

Answer 3

蛋白粉，不能乱吃，实际锻炼肌肉，肌肉是靠碳水化合物才生长的，你可以看一看健身视频，有这方面的讲解和食物的搭配，你不用考虑太多，平时该怎么吃怎么吃，注意营养均衡，早餐要吃好，锻炼身体，要系统化，练一天休息一天，注意睡眠规律，不能熬夜，吃饭要细嚼慢咽，提高吸收，不能过度手淫等，随着年龄的增长肌肉会慢慢显现出来，不是一年猛练就能肌肉男的。最好是以食物来摄入蛋白质，和健身后喝碳水化合物含量高的蜂蜜水，效果非常好。

Answer 4

可以去医院检查微量元素，19岁还年轻也许还没到长胖的时候。多运动，健康饮食，身体健康就对了。也可以去健身房找个专业的教练帮你

Answer 5

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完