Question

跳绳可以瘦腿吗

Answer 1

　　跳绳是一项很好的减肥瘦腿运动，能燃烧大量脂肪，使胸部和臀部多余的脂肪消失，让肌肉变得结实富有弹性，且不容易反弹。坚持跳绳，对瘦腿减脂会有显著的功效。
　　1、高抬腿跳绳
　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。
　　2、两侧挥动跳绳
　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候.双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。
　　3、并脚张腿跳绳
　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。
　　4、单腿跳绳
　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉!　　跳绳瘦腿的注意事项：
　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，做好热身运动，以避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
　　4、宜双脚同时起落。
　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　专家观点：　　跳绳是一种很好的瘦腿方式，但也不可以忽视跳绳的一些注意事项，只有科学的跳绳方式才能更好地帮助瘦腿。同时，并不是量越多越好，要注意劳逸结合，方能达到最佳瘦腿效果。