Question

都说跑步二十分钟以上才能消耗脂肪减肥，我每天都跑十分钟也没效果吗

Answer 1

1. 首先想说的是10分钟确实太短了，一般情况下 运动30分钟后才开始消脂肪，就是说之前消耗的都是水和糖分，吃点东西喝点水体重就回来了，脂肪是没有燃烧的！所以至少要运动30分钟才行

2. 另外想提醒的是，运动前得先确定自己是什么类型的肥胖哦，假如是脂肪型倒还好多数运动都能消耗脂肪，但是假如是肌肉型就得慎重考虑运动方式了，否则运动了看起来越来越胖！

追问

感谢回答，好专业啊，肥胖还分肌肉型的和脂肪型的，我的应该是脂肪型的，都是虚肉，一活动起来，来回甩动

追答

听你这么说应该是脂肪型的，那就好办了，经常运动，而且控制饮食（这个一定一定要！！），坚持肯定可以瘦下来的啦^_^，不过也千万不要心急哦，别坚持几天觉得一点没瘦就放弃了。PS：假如是肌肉型肥胖，双腿并拢，站立，踮起脚尖直至脚后跟到最高处，感觉大腿小腿肌肉紧绷，此时看看你 的小腿肚是不是突起的一坨很硬的肌肉（一点硬不算），肌肉型一般都是肉硬硬的

Answer 2

按我的亲身经验，最少40分钟以上；
慢跑，以能开口说话的速度为好，即有氧运动；
快了也起不到减肥作用；
隔天跑步，不要天天跑步；
不跑的那天可做些轻柔拉伸。
我是从156斤减到了128斤

追问

那慢跑的速度应该怎么把握，怕跑快了，你用了多久减到了128斤啊

追答

慢跑步的速度要准确点的话就要用到心率带，(220-年龄)x65%~80%＝最佳消耗脂肪心率，如果没有，以能开开口说话的速度为好

Answer 3

半个小时以上吧至少 有氧运动消耗脂肪的时间是持续低强度 四十分钟左右 同学你跑的时间太短了 肯定不管用啊