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嗯，80kg确实是胖了点，不过没关系，我来帮你制定一个减肥计划，3个月瘦40j不是太大问题。
这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。
对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：150g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。
除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。
至于运动么，鉴于你还是学生，学习压力可能比较重，就不特别安排了，晚饭后半个小时能出去以5公里每小时的速度走30-60分钟最好，没时间的话也算了，毕竟你白天在学校可以打打球，走走啥的，控制好饮食，就是抓住了减肥最根本的问题，绝对没问题，祝你成功。
追问
吃蜂蜜好么？ 蜂蜜不是甜食么 甜食不是都加胖么 而且我非常讨厌甜食的
还有吃面食好还是吃米饭好啊？
回答
蜂蜜99%都是糖，也就是碳水化合物。你吃的米饭，其中大概26%是碳水化合物，也就是100g熟的米饭肠胃分解后，产生26g的糖。所有的主食，米饭啊馒头啊大饼面条啊，到你肠胃里其实都变成糖，这些糖分与蜂蜜中的与我们吃的糖是一样的其实，这些是用来维持你生命的最最基本物质。之所以说糖吃多了会发胖，那是因为你身体消耗的糖分小于你摄入的，那样糖就变成脂肪存你身上了。你只要吃的适量就不要担心什么发胖，要知道，除了白水，什么吃的过量都会发胖。你一夜未进食，蜂蜜中的糖分可以迅速补充体能。而且蜂蜜里的营养物质极其丰富，提高免疫力，增强细胞活性好处太多了，具体的你可以百度百科“蜂蜜”。如果你不喜欢吃，那就没办法了，可以把蜂蜜替代成类似于90g米饭之类的主食。
尽量少吃面食，面食里的碳水化合物和油脂比米饭多很多，更容易发胖，如果有条件吃糙米饭是最好的，虽然口感极差，但是能起到清肠排毒的作用，，而且能够延缓肠胃吸收的速度，使得你不会那么快就感到饿。
至于你说的吃的太少，影响学习，我给你的这个食谱是绝对不会的。要知道饿和身体需要是两回事，如果你感到头晕眼花，有晕倒的感觉，那才是身体需要的标志，所以即便饿了，只要没有上述情况，就尽量不要吃。
追问
恩 我今天上午吃了一袋方便面+一个鸡蛋 中午半碗大米饭+一个苹果 晚上半碗大米饭+一个苹果 其他一嘴没多吃 保持这样可以么？ 早上因为不想麻烦家人起一个大早给我做饭只能自己做 而我又只会方便面。。
回答
方便面里面的油非常多，一袋方便面里面含有的热量足够你围着400米的标准跑道，跑9圈的，想减肥就不要吃方面便，你去超市买袋奶+切片的面包，又便宜又营养又省事，做都不用做，拿起来就能吃，早上喝牛奶吃面包这么简单的都做不到的话，你减肥的前景就很不乐观了。而且你说半碗米饭，不知道你是多大的碗，中午吃的菜让你用白水涮涮，做到了吗？而且买个电子称这么简单都做不到吗？想减肥就不要怕麻烦，你的态度如果打折扣，那么你的健康或者减脂效果就会打折扣。
这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。
对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：150g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。
除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。
至于运动么，鉴于你还是学生，学习压力可能比较重，就不特别安排了，晚饭后半个小时能出去以5公里每小时的速度走30-60分钟最好，没时间的话也算了，毕竟你白天在学校可以打打球，走走啥的，控制好饮食，就是抓住了减肥最根本的问题，绝对没问题，祝你成功。
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吃蜂蜜好么？ 蜂蜜不是甜食么 甜食不是都加胖么 而且我非常讨厌甜食的
还有吃面食好还是吃米饭好啊？
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蜂蜜99%都是糖，也就是碳水化合物。你吃的米饭，其中大概26%是碳水化合物，也就是100g熟的米饭肠胃分解后，产生26g的糖。所有的主食，米饭啊馒头啊大饼面条啊，到你肠胃里其实都变成糖，这些糖分与蜂蜜中的与我们吃的糖是一样的其实，这些是用来维持你生命的最最基本物质。之所以说糖吃多了会发胖，那是因为你身体消耗的糖分小于你摄入的，那样糖就变成脂肪存你身上了。你只要吃的适量就不要担心什么发胖，要知道，除了白水，什么吃的过量都会发胖。你一夜未进食，蜂蜜中的糖分可以迅速补充体能。而且蜂蜜里的营养物质极其丰富，提高免疫力，增强细胞活性好处太多了，具体的你可以百度百科“蜂蜜”。如果你不喜欢吃，那就没办法了，可以把蜂蜜替代成类似于90g米饭之类的主食。
尽量少吃面食，面食里的碳水化合物和油脂比米饭多很多，更容易发胖，如果有条件吃糙米饭是最好的，虽然口感极差，但是能起到清肠排毒的作用，，而且能够延缓肠胃吸收的速度，使得你不会那么快就感到饿。
至于你说的吃的太少，影响学习，我给你的这个食谱是绝对不会的。要知道饿和身体需要是两回事，如果你感到头晕眼花，有晕倒的感觉，那才是身体需要的标志，所以即便饿了，只要没有上述情况，就尽量不要吃。
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恩 我今天上午吃了一袋方便面+一个鸡蛋 中午半碗大米饭+一个苹果 晚上半碗大米饭+一个苹果 其他一嘴没多吃 保持这样可以么？ 早上因为不想麻烦家人起一个大早给我做饭只能自己做 而我又只会方便面。。
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方便面里面的油非常多，一袋方便面里面含有的热量足够你围着400米的标准跑道，跑9圈的，想减肥就不要吃方面便，你去超市买袋奶+切片的面包，又便宜又营养又省事，做都不用做，拿起来就能吃，早上喝牛奶吃面包这么简单的都做不到的话，你减肥的前景就很不乐观了。而且你说半碗米饭，不知道你是多大的碗，中午吃的菜让你用白水涮涮，做到了吗？而且买个电子称这么简单都做不到吗？想减肥就不要怕麻烦，你的态度如果打折扣，那么你的健康或者减脂效果就会打折扣。
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