Question

我作为男生连个俯卧撑都做不起来

今年19岁，上大一，182cm的身高，61公斤体重，之前军训有一次全体男生被罚做俯卧撑20个，可我连一个也做不起来，被全班嘲笑，还被教官骂没用，我很不甘心，而且大学男生还有俯卧撑考试，36个通过，不知道什么时候考，现在学校也熟悉了 ，想锻炼，不求到考试时能做36个，只求那时能做10＋个，有什么方法练习吗？ PS:我的体质很差，总是生病，力气真的是很小，平时不怎么运动，也没什么喜欢的运动，有时我感觉自己真是没用

Answer 1

1.坚持练习瑜伽，瑜伽不仅能够帮助调动体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，三天两头练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

2.坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

3.练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人三天两头运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

4.每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

5.调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。

扩展资料——俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料——百度百科俯卧撑

Answer 2

我也是，我一个也做不了，我女朋友都能做十几个，我感觉我废了

Answer 3

没事，我也一样军训的时候全班都能做就我一个也做不了还被其它班的同学嘲笑我真是没用。

Answer 4

没有什么的，慢慢来今天做5个，明天做6个，一天加一个不知不觉你就发觉原来运动是如此简单啊。你还会对它感兴趣的。加油！

Answer 5

别急于求成，要循序渐进，底子差不要紧，关键要坚持。
分组进行联系，每天坚持从一个开始，当你不吃力的时候再往上加。心里暗示很重要，你一定可以的。