Question

本人想非常喜欢自由搏击,求高手帮忙,制作一套关于搏击的体能训练计划。

本人20岁,体能素质,还可以。本人没有训练的搏击的时间,只有体能的训练时间,大约是早上六点到七点,下午四点到五点,晚上六点之后自由时间。希望高手能帮我弄一套关于搏击的体能训练表。谢谢了

Answer 1

六点到七点：跑步30分钟，5分钟练习俯卧撑，10分钟练习深蹲，压腿，15分钟练习原地冲拳，是拧腰冲； 四点到五点：没必要跑步了，15分钟俯卧撑，可以分组做，1组20，5组，觉得强了，可以适当加；15分钟练习深蹲，还有30分钟干什么呢？配合进步冲拳，到手酸为止，看看还剩多少时间，如果还有多的，就压腿； ,晚上六点之后：这个时候如果觉得手脚开始变得有力了，那么开始教你单边劲和独脚劲，在这里分享给同道中人，单边劲：就是单手侧卧撑，独脚劲：单脚深蹲。 以武会友，共同进步。

Answer 2

我是学习散打的，我可以负责的告诉你，你要想自学自由搏击，最后的结果就是遇到真正接受训练过的人，即使比你体重差你也会被KO，就算一个天天打架的也可以把你打的后悔，搏击这类运动必须在严格的训练下进行队友之间的切磋，实际的比赛，才能提高面对强者压力下对抗从而提高胆量，反应速度，身体体抗击打能力等，要是你认为自己天才，你可以去一些搏击俱乐部，去问问，他们谁敢说自己是自己学长才地，所以你想有一定的自保能力，起码接受一定时间的训练，然后再看一些书籍，视频，已经武林风这类比赛的节目，要是可以多和一些搏击者进行实际的切磋，你的技术会有质的飞跃，没有付出，就没有回报，有得必有失。