我身高170体重是70公斤，以前是消防员，我想把胸肌腹肌练出来，求高人指导，还有饮食方面怎么吃见效快
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我弟弟他初二想练腹肌，一个月炼出来六块，秘诀——恒心和仰卧起坐
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健身房+左旋右碱+蛋白粉 + 增肌粉
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负重仰卧起坐
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