Question

我是大胖子男生，去健身房如何减肥？先做哪些运动和后做哪些运动？

我90年的，身高175CM，体重88KG，最近办了张健身房的会员卡，请问我每天到健身房应该怎么锻炼？先做哪些？后做哪些？现在每天去都是先玩无氧运动，然后跑步20分钟左右，速度12，请问这样有效果吗？我只是想把肚子上的肥肉减掉，顺便也把肌肉练出来！有什么办法可以更快的减掉肚子上的肥肉，和练出来肌肉，但只限于健身房，请各位大侠指教！

Answer 1

程序没错，但是力量训练完以后先不要快跑，快走或者慢跑40分钟

追问

那要怎么跑步减肥最快呢？

追答

变速跑效果最好

追问

那跑多久合适呢？我每晚就是走个几分钟，然后12的速度和14的跑，然后跑不到10分钟，就没劲，就走一会儿，然后就不跑了！我大概要跑多久才可以啊？我想快点减掉肥肉！

追答

你最好是慢跑30分钟以上

找个适合你的速度，就是能坚持40分钟的速度

不要急于求成，慢慢来越跑时间越长

追问

哦，跑慢了感觉没劲，跑快了12的速度，坚持不了10分钟，就累的走不动了！

追答

脂肪要在你跑步30分钟左右才开始分解呢，所以你要找个适合你的速度

Answer 2

不要乱吃哟，会打乱内分泌的，可以健康减肥，减肥首先排毒