Question

睡眠不足，怎么消除疲劳？

Answer 1

战胜疲劳的五大法则 第一，节律与疲劳 由于受清醒一睡眠周期的影响，人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来，也会在同一时刻感到精神抖擞，做事情事半功倍。顺应这种节律，保证睡眠充足，对消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。 清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身去与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。 对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作——打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。 第二，膳食与疲劳 疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。 种类 碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”，过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。另外，体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏，所以应该摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多的元素——硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。 数量 维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。 糖果 有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收，进入血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲劳感。 咖啡 一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。 第三，运动与疲劳 疲乏时，如果去户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，因为此时肾上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。 短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次，每次5～10分钟开始，增加到每日2次，每次8～12分钟。一个月后，即可进行一次性的长时锻炼了。 锻炼必须努力才能获益，但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”，说明体力付出过多，要加以调整。 第四，情绪与疲劳 体力疲劳常常是情绪不佳的信号，有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号，除了设法排除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到，环境虽然无法改变，但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快，设法摆脱沮丧，恢复活力。 第五，呼吸与疲劳 在紧张的体育比赛中，运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动——向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4)，直至感觉到下腹部充满气体为止，然后屏气(从1数到8)，让空气在体内“循环”，最后缓慢地呼气，边呼气，边收缩小腹，如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”：如上司等着要你的报告，或面临别人的挑衅，情绪高涨接近“沸点”时，也不妨试一试这一绝招，可能有助于你稳定情绪，消除疲劳。