Question

我是高三的，想打好中锋，我身高188体重90想问一下该怎样练基本功。

Answer 1

中锋的基本功就是力量和体能，最好有中投！
你看此游并NBA几个好一点的中锋，哪一个不是力量出众的。力量可以弥补身高的不足，篮球是一项高对抗，激烈的运动。力量和体能是这项素质运动最基本，也是最重要的素质。
作为中锋一定要学会用身体去防守和进攻。所以一定要学会身体对抗，多和同学用身体去对抗。这个要靠自己去感觉的。说了没用！
中锋的动作，要简单，因为你在内线，如果持球时间过长容易被掏走，也容易造成3秒。一般3个动作就要出手，一个好的中锋需要具备以下几点。
第一：内线的统治力，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，让对手忌惮你的强打，从而收缩防线，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。内线吃亏，从而不敢拉出去防守，结果被别人用外线打爆了，然后内线也挡不住）
第二：防守能力，你是球场上面最后一道防线，（让队友觉得你很可靠）让别人不敢轻易的进来，用你的力量，吧对方的中锋挤出内线，特别是对方比你高，要多用身体对抗去消耗对方（力量占优势的话，你用一分力，别人就要用三分力。从而他的体能会很大森迹的消耗，然后被你打垮）。
第三：篮板能力。得篮板者得天下，篮板决定着进攻和防守的效率。如果对方打不进但是抢到了篮板，你们这次防守就是无用功。进攻也是。决定篮板的最大的2个因素是，意志力（就是你抢篮板的决心和态度）力量（这关系到你能不能站到好的位置，在激烈的对抗中拿到球）。（中国队输给欧洲队很大一部分原因就是篮板比对手少很多。为什么篮板比对手少，就是因为力量不如对手）
第四：稳定的中投能力。如果你能拉出来中投，这样对方的中锋不得不拉出来防守你，这对对方的内线是很大的打击，你拉开了对方的防守空间，让队友有更大的空间去突破。
下面是我的心得希望对你有用
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意磨粗识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用

Answer 2

坚持体育锻炼，没有足够的，但还营养跟不上，睡觉（机体生长发育，一般在晚上）。当然长得更高，你还小，12岁，是长身体的阶段。晚庆昌判上应该不会过度运动影响休息。调整到最佳：早在400，下午400，晚上200最重要的坚持跳，最好每天早晚跳将真正开始增加跳绳增加了至少3个月后
注意充足的睡眠，深度睡眠，生长激素分誉改泌，尤迅弯其是长骨生长的激素在睡眠时分泌。
注意营养，尤其是含钙高的食物，如牛奶，如果没有足够的钙，它会影响骨骼的正常发育，多运动，多锻炼，做更多的腿部和脚部运动，弹跳，运动对长高的辅助

Answer 3

s首枯洞先要练习j脚步和背部的min'gan敏感度，然后就是sh身含悉体的运动，我认为jia脚步的练习很zh重要，zhong'xin'jiao重心脚的运用很没老枯gu关键

Answer 4

多看看中锋教学，要多用假动作

Answer 5

呃..如果就是单纯锻炼身体或者业余爱好的话，升没羡你可以上网搜一下中锋篮球教吵拍学，或者多看看NBA，看看顶尖的中锋一般的站位，卡位，抢板，挡拆，要位等技术察尺，学习一下，要么也可以去报个篮球班。当然这一切的基础还是要掌握基本篮球技巧，像虚晃啊转身啊这些。还有中投也是必须练的。