Question

怎样锻炼胸肌

我今年14，体型稍胖，怎么办？

Answer 1

1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3、双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
5、下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

Answer 2

十四这个年龄不适合做过于剧烈的运动，建议多做一些有氧类的运动，比如室外跑步，篮球，足球之类的，如果你是想练肌肉可以隔天一次做俯卧撑做4~6组每组3~4次每次量力而行，要坚持3~4个月基本会看到效果开始一个月可以减半让肌肉适应之后正常恢复或加强。如果有条件可以买个哑铃练习仰卧飞鸟，哑铃划船，侧举，提拉，等一系列的，这种锻炼可以有一个很漂亮的肌肉线条

Answer 3

如果是力量不行导致俯卧撑做不了可以先减小难度。先用手扶着床，或者窗台做，脚放在地面。
有哑铃的话可以做仰卧飞鸟，也就是仰卧扩胸。这个动作最直接刺激胸肌。　　　　　　　　　　

追问

请说具体一些，好吗？谢谢

追答

高位俯卧撑

仰卧飞鸟

　

Answer 4

游泳，俯卧撑 ，游泳减肥，俯卧撑来练肌肉

追问

俯卧撑做不了，游泳没条件，只能夏天游

追答

俯卧撑怎么做不了啊？？？

追问

没那力气，嘻嘻

追答

擦。逼迫自己努力做，做成了第一个以后就简单啦。加油吧