Question

如何增加腕力 手力 臂力

本人16 男 手很瘦 又很小 大约12*8 毫无力气的感觉
有时别人故意和我握手用很大力 我就受不了了 没还手之力 扳手腕也不行 请问怎么锻炼能帮我啊 还有饮食怎么吃 我是缺什么 该补什么
不要说先做俯卧撑之类的 应为以前都没怎出力 所以做不了几个就趴了
现在我想要基础真实有效的方法 我想好了要持之以恒锻炼 在一年内能见效的就行
谢谢 不要复制
我很瘦（很瘦，有点病态的那种，没有力气，打篮球有一次摔得骨折了） 而且无论怎么吃都胖不起来。 朋友有些说越锻炼会越瘦，全我先吃胖来在锻炼是这样吗，但别的运动员也很壮啊！！？ 我想长肌肉，可以直接靠运动长起来吗(因为我每次运动后会出很多汗，看着就不会长肉，是吧？)

Answer 1

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

前臂肌和指力练习法；用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。

想要长胖长壮，首所要不挑食和偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

Answer 2

只要坚持，每天早上去跑跑步，然后不要一直坐在电脑旁边，买个握力器哪都有卖，就十几块一个，可以锻炼腕力，再买个臂力棒，闲着没事掰一掰能锻炼胸肌，然后如果有哑铃的话就更好了，现在没事举一举，然后每天晚上做做哑铃飞鸟，俯卧撑，仰卧起坐，能做多少做多少不用勉强，不要大量吃肉，多吃点素菜。坚持2个月你就牛逼了。 顺便说一声，握力器可以锻炼腕力，也就是可以强化掰手腕的能力。天天来家握，然后出门的时候放兜子里，不占体积，偶尔也掰掰。 对了，偶尔做做蹲起也不错，找个高点的桌子压压腿。

Answer 3

去工地,搬建筑用的钢管,之要你能拼命,绝对比在健身房还要有效果,而且还有钱拿!