Question

怎样锻炼肌肉，分别说一下腹肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腿肌。做什么运动，应该吃什么东西之类。

练习注意事项等，应补充什么营养。

Answer 1

你好：
每晚做一百俯卧撑（一次20个，五次做完）
一百仰卧起坐（一次五十或三十个，量力而行）
一百个下蹲（一次五十或三十个，量力而行）
以上锻炼可以让你腹部，胸部，手臂在2月左右时间长出肌肉，也会增加腿部力量，腰部力量等等（总之你上面说的肌肉都能锻炼到 两月时间就见效。） 每天吃两个煮鸡蛋就行啦。（在水凉的时候就把鸡蛋放水里哦）水开之后继续煮4分钟就OK

（忘采纳，打了很久字

—空手道在我心中

Answer 2

...我不同意你的想法，学生或学术

Answer 3

下腹肌做仰卧起坐，胸肌做俯卧撑，可以倒立做，这样你说的肱二头肌、三头肌都能得到锻炼，退不就是下蹲，岁数小的就不要加杠铃了，最好是蛙跳爬楼梯，最好是均和饮食，否则像我一样变胖了。

Answer 4

胸腹一般是俯卧撑，但是俯卧撑不是单一能做很多的，网上有个俯卧撑计划，你先慢慢曾家数量，到达一定数量在开始胸肌也不晚。

Answer 5

胸肌要卧推，腹肌要仰卧起坐，二头肌要哑铃。具体要每天3-5组，每组8-10次，每周练2-3次即可，具体次数根据个人体力情况来定，锻炼完后注意肌肉的放松，搭配合理的饮食，2-3个月就会有明显的效果。

追问

卧推是什么