Question

400m操场上慢跑3圈需要多少时间呢？

如题。即将的高二党一枚，想在下午放学后慢跑锻炼，但又不想耽误太多学习时间......谢谢！话说我这种情况慢跑多少圈合适？

Answer 1

最开始根据自己感觉而定，
比如刚开始跑3圈，坚持15天，
然后每两天锻炼一次，跑5圈，再坚持15天
之后根据自己的身体情况，加大或减少锻炼量
一周最好锻炼三次，其他每个空闲的日子里可以散散步，
锻炼地点最好选在森林，公园，水池边等等，这些地方负氧离子含量高，时间最好订在下午（因为这个段时间人体最放松，机体状态最佳，不易运动损伤），建议晚饭前进行，饿的话适当补充点粥，或面包等碳水化合物。跑后你也就不会有太大食欲吃晚餐了，也帮助减肥（运动后半小时进食可以有效抑制食欲）。
跑步速度建议你都不要太快，锻炼关键是呼吸协调性，还有跑步的姿势，这就好比打太极拳，是个身体高度协调的过程，一定要稳要控制自己的心态不能浮躁，不要妄动，而是根据自己身体感觉去跑，这就是精神锻炼，陶冶情操所在。
我建议男生一圈2分半到3分之间，女生一圈三分半左右作为参考。
当然标准都要因人而异，最好的方式还是看心跳，比如运动完立即量10s的心跳，再乘以6，
合理的有氧的心跳范围：=（220-年龄）×60%到80% 每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是45分钟左右。
经常大量用脑工作的人，其实慢跑是最好的放松方式，因为我经常慢跑，首先慢跑是有氧运动，可以通过锻炼来提高心肺供血功能，也能提高血液携氧量，从而放松脑部，提高人的思维活力，同时慢跑的人心里素质也很高，因为经常参与耐利运动，通过锻炼运动与植物神经系统帮助机体减轻生活压力，所以我很喜欢，如果你时间效率很高，就应该不用担心浪费时间，因为跑步加热身活动最多耗时1个小时，如果担心自己坚持不下来，就要给自己顶一个严格的作息时间，按计划安排进行，祝学习顺利，生活愉快！